Smart Nutrition Engine
Питание
Дневной баланс
Калории и макросы
1940из 2680 ккалосталось 740
Белки148 / 190 г
Жиры52 / 78 г
Углеводы206 / 300 г
Расчёт цели
2680 ккал
- BMR
- 1 780 ккал
- Активность
- ×1.55
- Коррекция цели
- −12%
- Белок
- 190 г (2.1 г/кг)
Рацион дня
Порции масштабируются под цель
Стейк-боул с киноа
Обед · 13:30
640 ккал
Б 48 · Ж 22 · У 58
Скир + ягоды + миндаль
Завтрак · 10:00
340 ккал
Б 32 · Ж 12 · У 27
Лосось, спаржа, батат
Ужин · 19:00
610 ккал
Б 44 · Ж 26 · У 48
Протеин + банан
Перекус · 16:40
350 ккал
Б 34 · Ж 6 · У 45
Умные замены
Батат 200 г
Бурый рис 150 г
±0 ккал · −2 г Ж
Лосось 180 г
Треска 220 г + масло 8 г
−15 ккал · +6 г Б
Скир 200 г
Творог 2% 200 г
+10 ккал · +1 г Б
Список покупок на неделю
Белок
- Лосось 1.2 кг
- Куриное филе 1.5 кг
- Скир 6 шт
- Яйца 20 шт
Углеводы
- Киноа 800 г
- Батат 2 кг
- Овсянка 1 кг
Овощи и зелень
- Спаржа 600 г
- Шпинат 400 г
- Авокадо 4 шт